Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce zdążyć z rozpoczęciem sezonu i myślę, że mógłym zrobić tak - przez miesiąc lub półtora zwiększyć masę, a drugi miesiąc ostrzejsze ćwiczenia i być gotowym na sezon. Po tym ciągle stosując dietę oraz ćwiczenia, ale w zrównoważonych proporcjach. Po sezonie znów masa + ćwiczenia. Co sądzicie o tym? Da radę? Może odpuścić sobie? Proszę o pomoc, [...]
[...] na pamięc. Jeśli nie masz żadnej wiedzy poza tymi artykułami to po co się wypowiadasz? Artykuły to nie wszystko. Jak napisza ci żebyś wciągał beton nosem zeby zwiekszyc mase i autorem bedzie knife to tak zaczniesz robić? Idź sobie innym dzieciom wciskaj swój kit. Liczyłem na inteligentiejszę posty i w sumie nie do takich osob "pseudo [...]
Przed redukcją było 75 kg, spadła trochę siła i ogólnie masę tłuszczu zgubiłem, zrobiłem się dość drobny choć trochę mięśni jest. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem i duuużo piwa piłem, więc forma nigdy nie była jakaś super. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rysiekk1 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] eh kiedy wy sie nauczycie mnozyc zeby nie trzeba bylo wszystkiego sprawdzac :/ w kazdym badz razie kalorii masz juz bardzo duzo, jakies 500 kcal wiecej niz gdy ja robie mase a waze 10 kg wiecej dlatego powtorze sie, skup swoja uwage czy jest dobry trening, ale nie taki na papierku napisany, tylko czy dobrze cwiczysz, skupiaj sie na pracy [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
na czystą mase to wiadomo co - białko. szybkowchłanialne (po treningowe) - whey (np. ostrowia, optimum gold wolnowchłanialne (np. na noc, lub jak braki) - jakiś matrix białkowy np. muscle protein albo syntraxa (Drogie ale smak git) ogólnie nieźle, brzuch git, najbieraj szerokości, sog. Pozdr
Przesadzasz. Masę robię ciężarem i 70kg ale podnoszę po nawet 20x na klatę. Barki też małymi ale za to wiele powtórzeń. Krzychu już kiedyś wyjaśniał, że takie kilogramy są zabójcze jak robimy wiele powtórzeń. Np. Lepiej zrobić 20 powtórzeń 40kg sztangą niż 10x 55kg. Co prawda to jest mit, że to na rzeźbę idzie.. Ale rzeźba to 90% dieta... i aero.
[...] nog w siadzie 8/8/8 3. Uginanie nog w lezeniu 8/8/8 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/8 tak wyglada wersja poprawiona przezemnie...celem jest trening ma mase...liczba powtorzen zostanie chyba taka jak jest...nie chce na poczatku forsowac organizmu...jesli macie jakies sugestie to piszcie... rion10: nie posiadam drazka...czy [...]
Jak już sam napisałeś masz dopiero 20 lat a chcesz lecieć na środkach które sieją konkretne spustoszenie jak nie w hormonach to w lipidach. Na testo i mecie też możesz zrobić suchą masę jak miska czysto będzie leciała. Bold + test w podkładzie i ewentualna rotacja oralami. To będzie chyba najbezpieczniejsze jeśli tak mamy klasyfikować środki. Co [...]
hmm "co wybrac - Hi Tec Protein (80g bialka, 6g wegli) czy moze Whey Mass Gain (20 g bialka, 79g wegli) ?" Może zastanów się najpierw czy kupic proteiny czy gainera? Jak gainera to moze predzej swg lub mass xxl. Dieta po przerobieniu jest ok, co do Twojej tez nie była najgorsza Jezeli chodzi Ci jak piszeszo masę, to polecam kupic [...]
Nóg pewie nie moze ćwiczyć - standardowa wymówka... A tak na serio to dorzuć 4 dzień alb jednego chociarz te przysiady ze sztanga i 4 serie wznosów na palce jak poprzednik powiedział bo inaczej co ma utrzymac twoją góre mięsa - nogi s największą partią mięśniową ciała, a podczas ich ćwiczenia jest masa hormonów uwalniana co pomoże ci zbudowac [...]
Mawashi - za jakis cza chcialbym zastosowac ten Trening na Klatke na Wytrzymalosc , Sile i Mase. Niestety ale nie posiadam Linek i Butterflya tez chyba nie dam rady zrobic a czy moge zamiast Wyciskania Sztangielkami Plasko zastapic Wyciskaniem Sztanga na Płaskiej ? gdyz niemam rownych hantelek :/ wiec zastapilem tymi cwiczeniam co podales : 1) [...]
mam takie pytanie, może je dubluję, ale nigdzie tego nei znalazłęm. mnożąc zapotrzebowanie na białko, to mnoże 2,2 x masę ciałą według tego co pokazuje waga czy mnożę 2,2 x Lean Body mass? pozdro!
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
ci ktorzy sie smieja wcale ci nie pomagaja;] musisz rozroznic mase od rzezby,to czesty blad poczatkujacych w twoim przypadku musisz robic mase i glownie na tym sie skupic,polecam ci do przeczytania podwieszone tematy w dziale odzywianie,w tym dziale nie masz co szukac,poniewaz jakiekolwiek suplementy nie sa na tym etapie ci potrzebne,zwlaszcza [...]
No to chwilunia...obie rzeczy maja podobne dzialanie...tak ? Nitro tez ma krete przeciez...no to kurcze ja juz nie wiem :( Co bedzie lepsze na ta sama mase miesniowa...glos wewnetrzny moiw kup NITRO....ale to moze moje zobaczenie do samochodow tego rzada :P HELP !HELP !HELP !HELP !HELP !HELP !HELP !HELP !HELP !HELP !HELP !HELP
[...] ze względu na brak ćwiczeń na przednie aktony. Tak samo miałem 9 serii na klatke i tyle samo na biceps załóżmy co jest oczywistym błędem. Ogólnie chyba wiadomo że siłę i mase najlepiej zbudować na ćwiczeniach z wolnym ciężarem, gdzie pracuje całe ciało i najlepiej jakby to było na każdym treningu, czyli tak jak przy FBW. Nie rozumiem czemu [...]
odpowiedz na poniższe pytania i wypełnij profil 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to [...]